Top 10 gesündeste Gemüse Liste

Das gesündeste Gemüse Liste kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Krankheiten zu bekämpfen und sich viel gesünder. Wie können wir wissen? Tonnenweise Forschung so sagt!Wählen Sie einfach 5 oder 6 täglich von den gesündesten Gemüsen Liste unten.Warum? Weil jeder von Mom, die besten Wissenschaftler der Welt, sage uns, mehr Gemüse zu essen. Allerdings sind die meisten nicht einmal immer drei Gemüse am Tag, geschweige denn die empfohlenen fünf oder mehr.
Die Top Ten gesündeste Gemüse ListeWährend die meisten Gemüse kalorienarm und reich an Nahrung gibt, werden diese Top-10 gesündesten Gemüse viel besser als andere. So beginnen, mindestens fünf Entscheidungen pro Tag von diesem gesündeste Gemüse Liste.

1. Kreuzblütler sind mit Anti-Aging, Krebs kämpft, Immunsystem stärken phytonutrients, plus Vitamine C und K, Kalium, Kalzium, Eisen und Folsäure gefüllt. Die Liste unten sind die meisten nahrhaft roh, leicht gedünstet oder gebraten.Broccoli,Blumenkohl,Rosenkohl,Grün-und Rotkohl.

2. Karotten schützen vor Krebs und Verbesserung der Sehkraft mit super hohen Carotinoide und Vitamin A. Sie sind auch eine gute Quelle von Vitaminen B, C und K, Faser (wenn roh), Kalium, Magnesium und Folsäure. Rost sie in Salaten oder zu essen Baby rohe Karotten als Snacks.3. Dunkelgrünes Blattgemüse kann leicht gedämpft werden oder in Suppen, Chilis, Eintöpfe oder Pfannengerichte. Grüne und rote Blattsalat sind die meisten nahrhaft roh in Salaten und auf gesunde Sandwiches. Sie sind reich an Eisen, Kalium, Kalzium, Magnesium, Carotinoiden und B, C, E und K-Vitamine. Dazu gehören:Kale,Spinat,Mangold,Collard Greens,Das Kraut Petersilie,Rote und grüne Salat,Senf und Kohlrabi.

4. Tomaten sind extrem hoch in Lycopin Carotinoide und Vitamin C und sind gut auf Sandwiches, Snacks und als Rohstoff in Salaten, Suppen und Pasta-Sauce.5. Bohnen und Erbsen sind viel höher in Protein als andere Gemüse. Und ob sie getrocknet (Linsen), Konserven (Bohnen), leicht gedämpft (Sojabohnen), oder roh gegessen (Erbsen), Bohnen enthalten auch Ballaststoffe, Folsäure, Kalzium, Eisen, Magnesium und Kalium. Sie können zu Suppen, Salaten, Pasta-Sauce, chilie hinzugefügt werden oder gegessen auf eigene Faust. Die Liste beinhaltet:Erbsen,Linsen,Sojabohnen,Lima Bohnen,Kidney Bohnen,Kichererbsen,Und andere Hülsenfrüchte.

6. Spargel ist eine hervorragende Quelle für Kalium, Ballaststoffe, Vitamine A, C, K und B-Komplex - vor allem B6 und Folsäure. In nur vier Kalorien pro Stiel kann leicht gedämpft Spargel helfen Gewicht zu reduzieren, Entzündungen und Depressionen.7. Allium Lebensmittel wie Knoblauch und Zwiebeln, sind am besten für ihre natürliche antibiotische Eigenschaften bekannt und kann Immunität erhöhen helfen, die Entzündung zu verringern und die Infektionen bekämpfen. Die allium Lebensmitteln unten sind die meisten nahrhaft roh in Salaten oder gesunde Dips, sondern sind auch ideal für Aromastoffe viele Fertiggerichte.

 Lauch,Zwiebeln,Schalotten,Frühlingszwiebeln,Und Knoblauch.

8. Süßkartoffeln und Yams sind sehr reich an Carotinoiden, Vitamin A, B6, C, Kalium, Eisen und Ballaststoffe und sind köstlich, wenn gebacken und gegessen plain (ohne Butter) oder in Suppen, Aufläufe oder Pfannengerichte verwendet.

9. Bell Peppers sind große Quellen von Kalium, Mangan, Ballaststoffe und Vitamine A, B, C und K. Diese Paprika würzig Ergänzungen Salate und gesunde Pfannengerichte. Sie können aus einem Regenbogen von Farben wählen, darunter:Grüne Paprika,Gelbe Paprika,Orange Paprika,Und rote Paprika.10. Sommer und Winter Squash sind reich an Carotinoiden, Vitamin A und C, Kalium, Magnesium und Ballaststoffe und kann alleine bedient werden oder hinzugefügt werden viele Gerichte.Das Beste an diesem Top-

10 gesündesten Gemüsesorten Liste, neben der Tatsache, dass sie das gesündeste Gemüse sind, ist sie so anpassungsfähig. Sie können essen die meisten von ihnen roh, leicht gedämpft, als Snack, Beilage oder Hauptgericht oder fügen Sie sie zu Suppen, Salate, Pfannengerichte oder Aufläufe - und dann genießen!

• 
  

• 
  

.

•